常见健身10大错误行为
甘肃信息网 时间:【2008-3-4 16:50:00】
你健身的时候，有出现以下的错误行为吗？ 1.做有氧运动前不热身。 正确做法是：慢慢地开始，逐渐地增加强度。 2.运动强度过大。 正确的做法是：进行一次中等强度的长时间训练.要比高强度短时间训练的效果好得多。 3.训练强度不足。 正确的做法是：训练应达到一定的强度，才能让心率达到一定的次数.获得满意的训练效果。 4.身体完全倚靠在台阶练习器的扶手上。 把身体的大部分体重都用手臂来支撑，只能给手腕和背部过大的压力。 正确的做法是：把难度降低到可以轻松地保持正确姿势的程度.只用双手轻轻地扶着把手就可以了。 5.不做抻拉。 正确的做法是：应该在有氧练习结束后.趁着肌肉仍发热并柔软的时候，立即进行抻拉练习。 6.不管做完什么形式的练习，都不做放松。 正确的做法是：应该花几分钟时间让心率缓慢地恢复到正常的范围之内。 7.用过大的重量进行练习。 正确的做法是：循序渐进地增加重量，这是最安全、最有效地增长肌肉力量的方式。 8.动作过猛地举起重量。 动作过快过猛地把重量举起来很容易扭伤或拉伤身体肌肉，尤其是背部更容易受到伤害。 正确的做法是：一定要控制住重量，而不是让重量控制住你。 9.补充的水分不足。 正确的做法是：运动过程中，手里随时拿着一瓶水，两次练习之间，来上一口。 10.进行中等强度的训练时，摄入高能量的营养食品和运动饮料。 高能量就意味着高热量，因此，除非训练时间超过2小时，否则根本不需要高能量饮食。
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